આ ખાસ કરીને ત્યારે સાચું છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સતત નકારાત્મક સમાચાર, ગુના, અકસ્માતો, વિવાદો અથવા ભય પેદા કરતી માહિતી દ્વારા સ્ક્રોલ કરે છે.
સવારે કેમ થાય છે ચિંતા ?
આંખોમાં દુખાવો અને ઊંઘનો અભાવ ઉપરાંત, તે મગજ પર નોંધપાત્ર નકારાત્મક અસર કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે સવારની ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. ડોકટરો કહે છે કે મોડી રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ઘણીવાર ઊંઘનો સમય ઓછો થઈ જાય છે. દરમિયાન, સૂતા પહેલા જોવામાં આવતી ચિંતાજનક સમાચાર અને માહિતી મનમાં રહી શકે છે. આનાથી અકારણ બેચેની, ચિંતા, ચીડિયાપણું, ભારે હૃદય અથવા દિવસની ચિંતા થઈ શકે છે.
કઇ રીતે થાય છે નુકસાન ?
સતત નબળી ઊંઘ આપણા ધ્યાન, મૂડ અને તણાવને સંભાળવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. તેથી, સવારની ચિંતાને હંમેશા ફક્ત માનસિક નબળાઈ ન માનવી જોઈએ. ઊંઘનો અભાવ અને રાત્રિના સમયે નબળી ડિજિટલ ટેવો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, ફોનને ચિંતાનું એકમાત્ર કારણ માનવું યોગ્ય નથી. કેટલીકવાર, પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા તણાવ અથવા ચિંતા વ્યક્તિને વારંવાર પોતાનો ફોન તપાસવા તરફ દોરી શકે છે. આ એક ચક્ર બનાવી શકે છે.
ડૂમસ્ક્રોલિંગ કેવી રીતે બંધ કરવું?
આને ટાળવા માટે, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તમારા ફોનને દૂર રાખવાની આદત બનાવો અને ધીમે ધીમે આ સમયને 60 મિનિટ સુધી વધારવો. તમારા ફોનને પથારીથી દૂર રાખો અને રાત્રે સમાચાર અથવા સોશિયલ મીડિયા સૂચનાઓ બંધ કરો. સૂયા પછી સ્ક્રીન જોવાને બદલે, પુસ્તક વાંચવું, સોફ્ટ મ્યુઝિક સાંભળવું અથવા થોડી મિનિટો આરામ કરવાની કસરતો કરવી એ વધુ સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જાગતાની સાથે જ તમારા ફોનને તપાસવાનું ટાળો. તમારા દિવસની શરૂઆત પાણી પીને, થોડી હળવી ખેંચાણ કરીને, કુદરતી પ્રકાશમાં થોડી મિનિટો વિતાવીને અને તમારા દિવસની પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરીને કરો.
તબીબી સલાહ લો
જો તમને સતત ઊંઘમાં ખલેલ, સવારની માંદગી, ગભરાટના હુમલા અથવા ચિંતાનો અનુભવ થાય છે જે ઘણા અઠવાડિયા સુધી રોજિંદા જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા ફોન આવશ્યક છે, પરંતુ રાત્રે તેમને આપણો છેલ્લો ઉપાય અને સવારે આપણો પહેલો સાથી બનાવવો સારી ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી. શરીરની સાથે મનને પણ સૂતા પહેલા ડિજિટલ બ્રેકની જરૂર છે.
આ પણ વાંચોઃ અમેરિકામાં ટ્રમ્પના ફોટાવાળો $1નો સિક્કો, 100 વર્ષ બાદ જીવિત રાષ્ટ્રપતિની છબીથી કેમ મચી હડકંપ?, જાણો
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
