આજકાલ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ દુનિયાભરમાં ઝડપથી વધી રહી છે. એવામાં ડોક્ટર્સ નિયમિત રીતે એક્સરસાઇઝ કરવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ અવારનવાર લોકોના મનમાં એ સવાલ રહે છે કે હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે જિમ સારું છે કે યોગ. કેટલાક લોકો જિમમાં વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરે છે તો કેટલાક યોગને સૌથી સારો ઉપાય માને છે.

યોગ અને જિમ બંને કેમ છે હૃદય માટે ફાયદાકારક?

જો કે, નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આ બંનેની સરખામણી કરવી યોગ્ય નથી, કારણ કે બંને અલગ-અલગ રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડે છે. જો બંનેને સાચી રીતે પોતાની લાઇફસ્ટાઇલનો ભાગ બનાવવામાં આવે તો આનો ફાયદો ઓર વધી જાય છે. 

જિમ અને યોગમાં શું બેસ્ટ છે?

એક્સપર્ટના મતે, જિમ અને યોગ બંને હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો કે, બંનેની કામ કરવાની રીત અલગ છે. એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે કોઈ એકને પસંદ કરવાને બદલે સારું છે કે બંનેને પોતાની ફિટનેસ રૂટિનમાં સામેલ કરવામાં આવે.

જિમ કરવાથી હૃદયને કેવી રીતે મળે છે ફાયદો?

જિમમાં કરવામાં આવતી એક્સરસાઇઝ જેમ કે ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ, સાઇકલિંગ, રોઇંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હૃદયની ફિટનેસને સારું બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત રીતે આ પ્રકારની કસરત કરવાથી હૃદય મજબૂત થાય છે અને પૂરા શરીરમાં લોહી પહોંચાડવાનું કામ સારી રીતે કરી શકે છે. જિમ વર્કઆઉટથી હૃદયની કાર્યક્ષમતા સરસ થાય છે. બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. સાથે જ કોલેસ્ટ્રોલને બેલેન્સ રાખવામાં યોગ્ય રહે છે. આ સિવાય વજનને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ મળે છે. હાર્ટ ડિસીઝ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. આની સાથે જ શરીરની સ્ટેમિના અને સહનશક્તિ વધે છે. એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, નિયમિત કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાથી હૃદય મજબૂત થાય છે અને તેને શરીરના તમામ ભાગો સુધી ઓક્સિજનવાળું લોહી પહોંચાડવા માટે ઓછી મહેનત કરવી પડે છે.

યોગ કેમ છે હૃદય માટે જરૂરી?

યોગનું ફોકસ શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવવા, સાચી રીતે શ્વાસ લેવા, સંતુલન જાળવી રાખવા અને માનસિક શાંતિ પર હોય છે. જો કે યોગથી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેટલી એરોબિક ફિટનેસ નથી મળતી, પરંતુ આ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે બીજા ઘણા રસ્તાઓથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. યોગ તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોનને ઘટાડવામાં સહાયક થાય છે. સાથે જ શરીરની ફ્લેક્સિબિલિટી અને પોસ્ચર બહેતર બનાવે છે અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. આ સિવાય સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, તણાવ પણ હૃદયની બીમારીઓનું એક મોટું કારણ માનવામાં આવે છે. યોગ મન અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત રાખીને આ જોખમને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

શું ફક્ત યોગ કરવાથી હૃદય હેલ્ધી રહી શકે છે?

એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે યોગના ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફાયદા જરૂર છે, પરંતુ માત્ર યોગ કરવાથી શરીરને એટલી એરોબિક એક્ટિવિટી નથી મળતી, જેનાથી હૃદયની સહનશક્તિમાં મોટો સુધારો થઈ શકે. નિષ્ણાતોના મતે, હેલ્ધી લોકોને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ સુધી મધ્યમ ગતિવાળી એક્સરસાઇઝ, જેમ કે ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ કે સાઇકલ ચલાવવી, કરવી જોઈએ. સાથે જ બહેતર ફિટનેસ અને હૃદયના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગની સાથે બીજી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી પણ કરવી જરૂરી માનવામાં આવે છે.

હૃદયને હેલ્ધી રાખવા માટે કેવી હોવી જોઈએ એક્સરસાઇઝ રૂટિન?

કાર્ડિયોલોજિસ્ટનું કહેવું છે કે જિમ અને યોગમાંથી કોઈ એકને પસંદ કરવાની જરૂર નથી. સારું રહેશે કે બંનેને પોતાની ફિટનેસ રૂટિનનો ભાગ બનાવવામાં આવે. જેમાં એક બેલેન્સ ફિટનેસ પ્લાનમાં ઝડપથી ચાલવું, જોગિંગ, સાઇકલિંગ કે સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક એક્સરસાઇઝ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, સાથે જ શરીરની રિકવરી અને તણાવ ઓછો કરવા માટે યોગ સામેલ હોવા જોઈએ. આ સિવાય દરરોજ સ્ટ્રેચિંગ અને બ્રીધિંગ એક્સરસાઇઝ સામેલ હોવી જોઈએ. આ પ્રકારની રૂટિન હૃદયની સાથે-સાથે સ્નાયુઓ, શરીરની ફ્લેક્સિબિલિટી અને મેન્ટલ હેલ્થને પણ બહેતર જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

Disclaimer: આ માહિતી માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે. સંદેશ ન્યૂઝ તેની સ્વતંત્ર રીતે પુષ્ટિ કરતું નથી.