દોડધામ ભરી જિંદગીમાં આપણે ઘણીવાર પોતાના માટે સમય કાઢી શકતા નથી. આવા સમયે, દિવંગત બાસ્કેટબોલ ખેલાડી કોબે બ્રાયન્ટની દિનચર્યાની એક સરળ આદત આપણા માટે ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. પોતાની આક્રમક રમત શૈલી અને જીતવાની જીદ માટે જાણીતા કોબેનો અભ્યાસ સવારે 4 વાગ્યે જ શરૂ થઈ જતો હતો. પરંતુ આ કડક રૂટિન વચ્ચે તેમનો એક ખાસ નિયમ હતો, જેણે તેમને માનસિક રીતે અભેદ્ય બનાવ્યા હતા. અમેરિકાના કોબે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ એક જગ્યાએ બિલકુલ શાંત બેસીને ધ્યાન કરતા હતા. તેમના માટે આ મૌન શારીરિક કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ હતું. કોબે માનતા હતા કે સવારની 15 મિનિટની આ શાંતિ તેમના આખા દિવસનો પાયો નક્કી કરે છે. આ તેમને આખો દિવસ માનસિક રીતે સ્થિર રાખતી. આના વિના તેમને લાગતું હતું કે તેઓ ફક્ત કામ અને તણાવ પાછળ દોડી રહ્યા છે. આ મૌનના અભ્યાસથી તેઓ પોતાના દિવસને પોતે નિયંત્રિત કરી શકતા હતા. રાત્રે મોટી મેચ પહેલા પણ તેઓ આ જ રીતે શાંત બેસીને પડકારોની કલ્પના કરતા અને માનસિક રીતે પોતાને તૈયાર કરતા હતા. મનોવિજ્ઞાનમાં આ અભ્યાસને ‘ટાઇપ 2 ફન’ કહેવાય છે. શરૂઆતમાં 15-20 મિનિટ મોબાઇલ કે કોઈપણ બાહ્ય અવરોધ વિના શાંતિથી બેસવું કંટાળાજનક અને બેચેન કરનારું લાગી શકે છે. પરંતુ આદત બન્યા પછી તે ઊંડો સંતોષ આપે છે. જ્યારે વ્યક્તિ બિલકુલ શાંત બેસે છે, ત્યારે મગજમાં એવી વાતો અને ભાવનાઓ આવવા લાગે છે, જેને તે દિવસભરની દોડધામમાં અવગણી દે છે. જેમ કે શરીરનો કોઈ જૂનો દુખાવો, અથવા અટકેલું કામ. ખાલી બેસીને આપણે વિચારોથી ભાગવાને બદલે તેમનો સામનો કરવાનું શીખીએ છીએ. કોબે પણ માનતા હતા કે ડર કે ગભરાટને દબાવવાથી તે વધે છે, જ્યારે શાંત બેસીને તેમને સ્વીકારવાથી નકારાત્મક અસર સમાપ્ત થઈ જાય છે. ડ્યુક યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ મુજબ, દિવસમાં થોડા સમયની ઊંડી શાંતિ મગજના ‘હિપ્પોકેમ્પસ’ ભાગમાં નવા કોષોને જન્મ આપવામાં મદદ કરે છે, જે યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતા સાથે જોડાયેલ છે. ઇયરફોન લગાવીને ફરવા અને એક જગ્યાએ સ્થિર બેસીને શાંતિનો અનુભવ કરવામાં મોટો તફાવત છે. સ્થિરતામાં આપણું મગજ પોતાને રિપેર કરીને રી-સ્ટોર મોડમાં જતું રહે છે, જ્યારે ચાલતી વખતે કે કંઈક સાંભળતી વખતે તે પ્રતિક્રિયાઓમાં ગૂંચવાયેલું રહે છે. નોવાક યોકોવિચ જેવા ટેનિસ દિગ્ગજો પણ મુશ્કેલ પળોમાં તરત નિર્ણયો લેવા અને તણાવ વચ્ચે શાંત રહેવા માટે ધ્યાનનો સહારો લે છે. શાંતિથી બેસવાથી તમે તમારી અંદર ઊંડાણપૂર્વક જોઈ શકો છો. તેથી, આંખ ખુલતા જ ફોન ચેક કરવા અથવા કામ પર દોડવાને બદલે 15 મિનિટની શાંતિ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો. આ નાનો ફેરફાર જીવનને નવી ઊર્જા, બહેતર ફોકસ અને અદ્ભુત નિયંત્રણ આપી શકે છે.