શરીરનો ભાર ઘૂંટણ પર પડે છે. તેથી વજન વધે છે તેમ તેમ સાંધા પર દબાણ વધે છે.

વજનને રાખો નિયંત્રણમાં

વધારે વજન ઘૂંટણ પર ઘસારાને વેગ આપી શકે છે. સોજો વધારી શકે છે અને વારંવાર દુખાવો કરી શકે છે. ક્યારેક, વ્યક્તિ ઓછું ચાલવાનું શરૂ કરે છે. જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ઘટાડો કરે છે. આ જ કારણ છે કે વજન વધવાને માત્ર શરીરના કદના પ્રતિબિંબ તરીકે જ નહીં પણ ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્યના પ્રતિબિંબ તરીકે પણ માનવું જોઈએ.

કઈ સમસ્યાઓનું કારણ બનશે ?

દિલ્હીના AIIMS ખાતે ઓર્થોપેડિક્સ વિભાગના ડૉ. ભાવુક ગર્ગ સમજાવે છે કે વજન વધવાથી અને ઘૂંટણમાં દુખાવો શરીરના સામાન્ય કાર્ય પર અસર કરી શકે છે. આનાથી ચાલવું, સીડી ચઢવી, ખુરશી પરથી ઉઠવું અથવા લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ધીમે ધીમે, શરીરની પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. ઘૂંટણ પર સતત દબાણ કમર, પગની ઘૂંટીઓ અને પગના અન્ય ભાગોને પણ અસર કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું ?

વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહાર અને દિનચર્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તળેલા, ખાંડવાળા અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનું દૈનિક સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. તમારા ભાગના કદને નિયંત્રિત કરો અને બિનજરૂરી અતિશય આહાર ટાળો. દરરોજ થોડું ચાલવાની આદત પાડો અને ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો. જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ મુજબ હળવી કસરતો પસંદ કરો. પુષ્કળ પાણી પીઓ અને પૂરતી ઊંઘ લો.

આ પણ વાંચોઃ વાતાવરણમાં થતા ફેરફારની વચ્ચે સ્વાસ્થ્યનું આ રીતે રાખો ધ્યાન

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.