આજકાલ, લોકો ઘણીવાર શરીરની વધારાની ચરબી વિશે ચિંતિત હોય છે. પરંતુ તે પહેલાં, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારે કેટલી ચરબી ઘટાડવાની જરૂર છે, કારણ કે ચરબી હંમેશા ખરાબ હોતી નથી. મહિલાઓના શરીરમાં ફેટ (ચરબી)નું પ્રમાણ પુરુષો કરતાં કુદરતી રીતે જ થોડું વધારે હોય છે, કારણ કે તે પ્રજનન ક્ષમતા અને હોર્મોન્સના સંતુલન માટે જરૂરી છે. મહિલાઓમાં વધુ વજન એ વધારાની ચરબીના કારણે જ હોય છે. શરીરમાંથી ફેટ દૂર કરી તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને સ્વાસ્થ્ય તંદુરસ્ત રાખી શકો છો. આ માટે એ જાણવું જરૂરી છે કે શરીરમાં ફેટ કેટલું હોવું જરૂરી છે.

શરીરની ચરબીના % ની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાની સૌથી સામાન્ય રીત સ્કિન ફોલ્ડ કેલિપર્સ છે . આ એવા સાધનો છે જે ત્વચાની જાડાઈ માપે છે. તે શરીરની ચરબીના સ્વ-મૂલ્યાંકન માટે સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પોમાંથી એક છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે પ્રમાણિત ટ્રેનર અથવા અન્ય પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક દ્વારા તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરાવી શકો છો. આ બે વિકલ્પોમાંથી, બીજો શ્રેષ્ઠ છે: પ્રમાણિત ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક દ્વારા તમારા શરીરની ચરબી માપાવો.

શરીરમાં કેટેગરી પ્રમાણે આટલું ફેટ હોવું જોઈએ

એથ્લેટ્સ (રમતવીરો): 14% થી 20%

ફિટનેસ પ્રેમીઓ: 21% થી 24%

સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય: 25% થી 31%

મેદસ્વીતા (Obesity): 32% કે તેથી વધુ

ઉંમર (વર્ષ) સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફેટનું પ્રમાણ (%)

20 થી 39 21% થી 32%

40 થી 59 23% થી 33%

60 થી 79 24% થી 35%

શું કહે છે BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ)

BMI એ તમારા વજન અને તમારી ઊંચાઈ વચ્ચેનું આંકડાકીય મૂલ્ય છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો, તમારા વજન (કિલોગ્રામમાં) ને તમારી ઊંચાઈ (મીટરમાં) થી ભાગ્યા પછી તમારો BMI મળે છે.BMI ની ગણતરી તમારી ઊંચાઈ અને વજન પર આધારિત હોય છે, તેથી પુરુષ કે સ્ત્રી હોવાથી બહુ ફરક પડતો નથી. જોકે, એક ધોરણ તરીકે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી લિંગ પ્રમાણે બદલાય છે. સ્ત્રીઓ માટે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘણી અલગ અલગ શ્રેણીઓમાં વહેંચાયેલી છે.

ધ્યાનમાં રાખો આ બાબત

મહિલાઓના શરીરમાં ઓછામાં ઓછું 10% થી 13% ફેટ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આનાથી ઓછું ફેટ હોય, તો માસિક ધર્મ (Periods) અનિયમિત થઈ શકે છે અને હાડકાં નબળા પડી શકે છે. જો શરીરમાં ફેટનું પ્રમાણ 32% થી વધી જાય, તો ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. ફક્ત વજન (Weight) જોઈને ફેટનો અંદાજ નથી આવતો. આ માટે BMI (Body Mass Index) અથવા સ્માર્ટ વેઇંગ સ્કેલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. દરેક શરીરની બનાવટ અલગ હોય છે. એટલે શરીરમાં વધતા ફેટને નિયંત્રણમાં લાવવા અથવા ફિટનેસ માટે ડાયેટિશિયન અથવા એક્સપર્ટની સલાહ લેવી.

આ પણ વાંચો : Lifestyle: ત્વચાની કાળજી રાખવા માટે દિનચર્યા મુજબ જાણો નવો નિયમ

(Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો. )