ચિંતા પહેલા તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારે કેટલી ચરબી ઘટાડવાની જરૂર છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે જાણશો ?

શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાની સૌથી સામાન્ય રીત સ્કિનફોલ્ડ કેલિપર્સ છે. આ એવા સાધનો છે જે ત્વચાની જાડાઈ માપે છે. તે શરીરની ચરબીની ટકાવારીના સ્વ-મૂલ્યાંકન માટે સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પોમાંથી એક છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે પ્રમાણિત ટ્રેનર અથવા અન્ય પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક દ્વારા તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરાવી શકો છો. આ બે વિકલ્પોમાંથી, બીજો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે. પ્રમાણિત ટ્રેનર અથવા વ્યાવસાયિક દ્વારા તમારા શરીરની ચરબી માપવી.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ માપવી

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, BMI એ તમારા વજન અને તમારી ઊંચાઈ વચ્ચેનું સંખ્યાત્મક મૂલ્ય છે. તમારું BMI મેળવવા માટે તમારા વજનને તમારી ઊંચાઈ દ્વારા ભાગવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ શરીરની ચરબી

BMI ગણતરીઓ તમારી ઊંચાઈ અને વજન પર આધારિત છે. તેથી પુરુષ કે સ્ત્રી હોવાનો બહુ ફરક પડતો નથી. જો કે, એક ધોરણ તરીકે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી લિંગ પ્રમાણે બદલાય છે. સ્ત્રીઓ માટે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘણી અલગ અલગ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત થાય છે.

પુરુષોમાં શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ

સામાન્ય રીતે, પુરુષોમાં સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછી શરીરની ચરબી અને દુર્બળ પેશીઓનો ગુણોત્તર ઓછો હોય છે. જે શ્રેણીઓમાં તફાવતમાં પણ ફાળો આપે છે. હકીકતમાં, પ્રજનન સ્ત્રીઓના શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ઓછી ચરબી અને ઉત્પાદક મગજ વચ્ચેનું જોડાણ

શું શરીરમાં વધુ ચરબી હોવાથી મગજ વધુ ઉત્પાદક બને છે? અમે આ વિશે ડાયેટિશિયન ગીતિકા ચોપરા સાથે વાત કરી. તેણી કહે છે કે જ્યારે આ સીધો દાવો નથી, ત્યારે ખૂબ ઓછી ચરબી હોવી પણ અનિચ્છનીય છે. હોર્મોનલ સંતુલન અને યોગ્ય ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પાદન જાળવવા માટે મગજને આદર્શ ચરબી સ્તરની જરૂર હોય છે. જ્યારે શરીરની ચરબી સ્વસ્થ શ્રેણીમાં હોય છે. ખૂબ વધારે કે ખૂબ ઓછી નહીં – ઇન્સ્યુલિન સંતુલન સુધરે છે, બળતરા ઓછી થાય છે, અને ઊર્જા જાળવવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચોઃ Iran America Conflict: અમેરિકા અને ઈરાન વચ્ચે યુદ્ધની શક્યતા વધી, ઈઝરાયલ છોડવા માંગતા લોકોને શુ કરાઇ વિનંતી? 

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.