આજની ભાગદોડભરી અને સ્પર્ધાત્મક જિંદગીમાં તણાવ (Stress) દરેક વ્યક્તિના જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. મોટાભાગના લોકો એ વાતથી અજાણ હોય છે કે માનસિક તણાવ માત્ર મગજને જ નહીં, પરંતુ આપણા શરીરને પણ ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે શરીરમાં તણાવ વધે છે, ત્યારે કોર્ટિસોલ (Cortisol) નામના હોર્મોનનું પ્રમાણ ઝડપથી વધવા લાગે છે. આ હોર્મોન સીધી રીતે આપણી ભૂખ અને મેટાબોલિઝમને અસર કરે છે, જેના કારણે શરીરમાં સ્થૂળતા (Obesity) કે ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી વધવા લાગે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે રોજિંદા જીવનની નાની-નાની બાબતોની આપણે અવગણના કરીએ છીએ. જે તણાવ અને સ્થૂળતાનું કારણ છે. પોતાની દિનચર્યા પર ધ્યાન આપો.
આ 4 બાબતોને અગગણના, રોગને આમંત્રણ
ઊંઘને અવગણશો નહીં : કાર્ય-જીવન સંતુલન જાળવવામાં, ઘણા લોકો હજુ પણ સારી ઊંઘની અવગણના કરે છે. દરરોજ રાત્રે આઠ કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવાથી તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ મળે છે. ઓછી ઊંઘ કોર્ટિસોલનું સ્તર અને ચરબીનો સંગ્રહ વધે છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે સ્વચ્છ, ઠંડા અને અંધારાવાળા રૂમમાં સૂવાનો આદત બનાવો. આ તમારા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
એકલતાનો શિકાર ન બનો : જેમ જેમ તણાવ વધે છે, મોટાભાગના લોકો એકલા પડી જાય છે. આનાથી માત્ર તણાવ જ નહીં, પણ ઘણીવાર ભાવનાત્મક રીતે ખાવાનું પણ શરૂ થાય છે, જેના પરિણામે વજન ઝડપથી વધી શકે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, પરિવાર અને મિત્રો સાથે શક્ય તેટલો સમય વિતાવો. તેમની સાથે વાત કરો અને તમારી ચિંતાઓ શેર કરો. આનાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.
શારીરિક હળવી પ્રવૃત્તિ : જો તમારી પાસે દરરોજ જીમ જવાનો સમય ન હોય, તો કોઈ વાંધો નથી. હેલ્થ એક્સપર્ટે સલાહ આપી છે કે જો તમે જીમમાં ન જઈ શકો, તો સામાન્ય શારીરિક હળવી પ્રવૃત્તિ કરવાનું ચૂકશો નહીં. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે 15 થી 30 મિનિટ ચાલો. કામ પર વચ્ચે ઉભા થઈ આંટા મારો.ઘરની અંદર પણ કેટલાક કામો માટે તમે ચાલી શકો છો. જેમ કે બહારથી કપડા લાવવા, વસ્તુઓ ફ્રિજમાં મૂકવી જેવા આ પ્રકારની હલનચલન આળસને દૂર કરવામાં અને ઓછી ઉર્જા બાળવામાં મદદ કરશે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ : શ્વાસ લેવાની કસરતો ફક્ત સવારે કે સાંજે જ કરવી જરૂરી નથી. તમે દિવસના કોઈપણ સમયે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ તમારી પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
દરરોજ આ નાની આદતો અપનાવો, તણાવ ઘટાડો
હેલ્થ એક્સપર્ટના જણાવ્યા મુજબ જો આપણે આપણી રોજની લાઈફસ્ટાઈલમાં થોડા અને સામાન્ય ફેરફારો કરીએ, તો કોર્ટિસોલ હોર્મોનને સંતુલિત રાખી શકાય છે. ઘણા લોકો વજન ઉતારવા અને તણાવ મુક્ત થવા માટે જિમ, ડાયટિંગ કે મોટો-મોટો પ્લાન બનાવે છે, પરંતુ રોજિંદા જીવનની આ નાની-નાની આદતો પ્રત્યે બેદરકાર રહેવાથી સમસ્યા થાય છે. આ જ કારણ છે કે કલાકોની મહેનત પછી પણ તેમનું વજન ઘટતું નથી. એટલે જ દિનચર્યાની કેટલીક અત્યંત સરળ બાબતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. દરરોજ આ નાની આદતો અપનાવવાથી માત્ર તણાવ જ ઓછો નથી થતો, પરંતુ સ્થૂળતાને પણ સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ પણ વાંચો : Health Tips: સાવધાન! 6 કલાકથી ઓછી કે 8 કલાકથી વધુ ઊંઘ શરીરના અંગોને ઝડપથી બનાવી દેશે ઘરડા
(Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો. )
