ઊંઘનો અભાવ દિવસભર થાક, ચીડિયાપણું અને એકાગ્રતાનો અભાવ તરફ દોરી શકે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર

બદલાતી જીવનશૈલી, વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય, ખરાબ દિનચર્યાઓ અને કામનું દબાણ પણ ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે. મોડે સુધી જાગવું અને ખરાબ રીતે ખાવું પણ ઊંઘની પેટર્નમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તેને હળવાશથી લેવી યોગ્ય નથી. શરીર ઘણીવાર આરામ અને સંતુલનની જરૂરિયાત દર્શાવતા સંકેતો મોકલે છે, જે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

માનસિક તણાવની નિશાની ?

ડૉ. એ.કે. ગાઝિયાબાદના જિલ્લા MMG હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા વિભાગના વિશ્વકર્મા સમજાવે છે કે વારંવાર જાગવું વિવિધ કારણોસર હોઈ શકે છે. ક્યારેક, તે દિવસના થાક, અવાજ અથવા પર્યાવરણીય પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે. ક્યારેક, વિચારો, ચિંતાઓ અથવા તણાવ પણ ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. જ્યારે મન શાંત ન હોય, ત્યારે ઊંડી ઊંઘ મુશ્કેલ બની જાય છે, જેના કારણે વારંવાર જાગવું પડે છે.

લક્ષણો ઓળખવા જરુરી

જો વારંવાર જાગવું અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે. જેમ કે જાગતી વખતે થાક લાગવો, દિવસભર બેચેની, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અથવા વારંવાર મૂડ સ્વિંગ. કેટલાક લોકો અસ્પષ્ટ ચિંતા અથવા ગભરાટનો પણ અનુભવ કરે છે. જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે અને ઊંઘની સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તેને અવગણવી ન જોઈએ. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર અને મન બંનેને યોગ્ય આરામ મળી રહ્યો નથી. વહેલા નિદાનથી આ પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

કેવી રીતે અટકાવવું ?

વારંવાર જાગવાનું ટાળવા માટે, સારી દિનચર્યા અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત ઊંઘ ચક્ર જાળવવા માટે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાની આદત બનાવો. સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને સ્ક્રીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, કારણ કે આ મનને સક્રિય રાખે છે. ખાસ કરીને રાત્રે કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો. સૂતા પહેલા નરમ સંગીત સાંભળવું, ધ્યાન કરવું અથવા પુસ્તક વાંચવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે રૂમનું વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક રાખો. જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચોઃ  યુદ્ધનો અંત લાવવા માટે અમેરિકાની ઈરાન સામે અંતિમ હુમલાની તૈયારી

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.